관절염에 좋은 운동

관절염의 주된 요인은 노화와 비만이다.
체중을 감소시키면 몸에 압박이 줄어들어 관절염을 예방 또는 지연시킬 수 있다.

운동으로 체중관리 하기

중요한 것은 이상적인 체중을 유지하는 것이다.
체중이 0.5kg 늘면 무릎 관절의 하중은 2kg씩 늘어난다. 5kg만 늘어도 무릎이 받는 하중은 20kg이다.

관절염이 있는 사람들은 무릎에 무리를 주지 않는 가벼운 운동으로 체중관리에 힘써야 한다.

걷기, 수영, 자전거 타기

유산소 운동을 하면서 근력 운동도 병행해야 무릎 부상을 예방할 수 있다.
근력을 강화하면서 적정 체중도 잘 유지해야 무릎에 무리를 주지 않을 수 있다.

운동을 할 때는 자신의 관절 상태와 신체 능력을 잘 고려한 수준을 실행해야 한다. 통증이 느껴진다면 멈춰야 한다.

관절에 부담을 주는 운동

달리기, 등산, 크로스핏, 고강도 운동